次は首ですが、首の横、手のひらを耳の下に当てて頭を後ろに倒して頭の重みで押さえる感じ。左右行ってください。

目の周りは、両手の指2本を使って目頭から下を通ってこめかみまで流してこめかみでプッシュ、目頭から上を通ってこめかみまで流して、こめかみでプッシュ。

あまり力をいれず、気持ちいい程度にさすることで、リンパの流れがよくなり滞っていた老廃物が排出され血流も良くなり、筋肉も緩和されるので眼精疲労も緩和されていくでしょう。

眉頭にある「攅竹（さんちく）」 熱を引く作用があり、眼精疲労、めまい、などに効果的です。

目頭にある「瞳子りょう（どうしりょう）」 眼精疲労、目の充血などに効果があります。 目の下のまつげライン目尻から1cmくらい目頭よりにある「球後（きゅうご）」こちらも眼精疲労のほか、目のあらゆる症状を緩和させるツボです。
「承泣（しょうきゅう）」の下にあるのが「四白（しはく）眼精疲労と視力回復。
「魚腰（ぎょよう）」の1cmくらい上にあるのは「 陽白（ようはく）で、眼精疲労と、上眼瞼下垂などに効果があります。

こめかみにある「太陽」目頭にある「睛明」を指の腹で押したり揉んだりします。
　　親指をこめかみで固定して人差し指でさするのですが方向は、上は眉毛にそってこめかみまで、下は目頭から骨に沿ってこめかみまでをゆっくりやさしくさすっていきます。

その後、目の周辺ではなくカラダにある眼精疲労に効果的なツボを刺激します。
耳の下の押すと唾液がでるところや、首の後ろ髪の生え際のくぼんだところなどは、、眼精疲労に効果があるツボですので、数回気持ちいい程度にプッシュしてください。

眼精疲労を予防するレンズもたくさん開発されていますので、そのようなものを選んだり、毎日の食事や睡眠の質などを見直していきたいです。

眼精疲労に有効だと思われる理想の食事は、ビタミンA、ビタミンB、良質のたんぱく質をとることです。眼精疲労に有効なビタミンAの1日の摂取量は、女性で700μg、男性で850μgです。

ビタミンBでは女性で1.1mg、男性で1.4mgが理想とされています。これは食事だけで取ることは難しい数字ですが、栄養補助食品などで摂取する人も増えています。

眼精疲労ではあるけれど、めまいの原因は疾病ということも考えられます。眼精疲労によるめまいも眼精疲労の症状の中では進行している症状ですので、めまいを感じたら専門医を訪ねてほしいです。

この場合の専門医は、眼精疲労の場合と脳疾患の場合が疑われるので眼科、脳外科の受診をおすすめします。

特に近くを見るときに筋肉の調整が必要なので、近くを見る作業を長時間続けることが眼精疲労を引き起こしてしまいます。

眼精疲労軽減レンズは長時間のパソコンなどの使用をしても目の負担を軽減する効果があり、レンズにピント調整を補助してくる度数を入れたりしているようです。

画期的なものは、近くでモノを長時間みることが読書やパソコンと考えると若干下向きに目を使うと仮定して、レンズの下の部分にピント調整の補助をしてくれるように開発したレンズもあるそうです。

一般のレンズと違うところは、一般の単焦点レンズのように一枚のレンズごとに作るのではなく、両目の使い方を考えて設計されているそうです。

眼精疲労とは目の疲れが溜まって、睡眠などでは回復しないものをいいます。ドライアイは涙の分泌量が減少して、目の表面が乾燥して不快感を感じます。

ドライアイは眼球を傷つけることもあります。

ドライアイにはドライアイ用の目薬があります。一般的に人工涙液といわれるもので、こまめに点眼することで目の乾燥を和らげます。人工涙液の目薬は長期間連続して使用しても、多量に使用しても安心だといわれています。

成分は塩化ナトリウムや塩化カリウムのような電解質と呼ばれるカラダにある成分で、涙の成分に似させているようです。人工涙液タイプはソフトでもハードでもコンタクトレンズ装着したまま点眼が可能です。

■眼精疲労 マッサージ

しかしながら、眼の疲れは光だけが原因ではありません。

たとえば、エアコンなどによる眼の乾燥、度付眼鏡、コンタクト、寝不足などさまざまな原因があるので眼精疲労予防レンズがすべての眼精疲労を予防するわけではありませんが、眼精疲労になる要因を排除してくれるレンズだといえます。

とあるお店では、眼精疲労予防レンズの売り上げの9割が度なし眼鏡だそうです。
普段眼鏡をかけていない人や、コンタクトレンズを使用している人の購入が圧倒的に多いそうです。
みなさん眼精疲労に悩まされているのでしょうね。

肩こりから起る頭痛やも考えられます。肩こりの原因は眼精疲労だけではありません。もちろんストレスなど精神的なものが肩こりの原因である場合もあります。

眼精疲労というのは、疲れた目を休ませても回復しなかったり、回復したと思ってもまたすぐ疲れてしまったりというもので、眼の症状としては、眼の奥が重かったり、眼が充血したり、かすんで見えるなどの症状があります。それが進行するとカラダにも異変があり、頭痛や肩こりを引き起こします。

眼精疲労に有効なビタミンやミネラルを含んだ野菜ジュースも毎日取りたいです。

ここで、簡単に作れる眼精疲労改善のジュースレシピをご紹介します。

ブルーベリー 　　　 ５０ｇ ピーマン 　　　　　　５０ｇ グレープフルーツ １００ｍｌ
ピーマンをジューサーミキサーに入るくらいの大きさにカットしてください。
グレープフルーツを半分に切り、ジューサーなどで果汁を搾り出してください。
ブルーベリー、カットしたピーマン、搾ったグレープフルーツジュースをミキサーにいれてミックスして完了です。

グレープフルーツは市販のジュースでも代用できますが、生グレープフルーツから搾ったジュースのほうが、ミネラル、ビタミンは豊富です。
ブルーベリーの生は手に入りにくいので冷凍のものでも結構です。

しかし、実際には眼精疲労に効果的な内服薬があるそうです。

この成分を服用することで眼精疲労や肩こりを中から治してくれるようです。

「イノシトールヘキサニコチン酸エステル」は、医療の現場でも血流改善として使用されています。

漢方薬にも眼精疲労に効果的なものがあります。漢方の分野では、眼を司っている臓器は肝であるとしています。肝に十分な血液がスムーズに流れていれば、眼の調子は良いとされています。

肝腎同源ともいわれるのですが、腎臓は肝臓をバックアップしていると考えているので、漢方薬で眼精疲労を改善するには、肝臓と腎臓を強化することが大切とされています。
肝臓、腎臓を強化する漢方薬として「杞菊地黄丸」(こぎくじおうがん)が良く知られています。
飲む目薬ともいわれるようです。

眼内レンズの手術は、入院しないで日帰りでできるそうです。早い人で手術翌日から視力の改善が見られるそうですが、基本的には点眼などをして落ち着くまで安静にするそうです。

一般的には、老人に白内障が多く、眼内レンズを入れる手術をして白内障を治療した老人は、驚くほどモノが見えるので、ちょっと年齢と合わないほどの視力に驚かされたことがあります。

白内障を予防すると言われている食品がありました。大豆や玄米、のり、レバー、いわし、鶏卵、緑黄色野菜、おいも、柑橘類などが挙げられます。

また、古い油を使った揚げ物や古い魚の干物などは、白内障を助長させる食べ物として挙げられています。

デスクワークなどの場合、机と椅子の高さは無理がない姿勢を保てていますか。
コンピューター使う場合、一定の時間で休息をとることも眼精疲労の予防には有効です。

吐き気は眼精疲労のほか、極度の緊張や不安が原因であることも考えられます。まず、原因を探ることが改善の近道ですので、吐き気が続くようなら、専門医に診てもらい原因追究を急ぎたいです。

目薬は冷暗保存と注意書きがされているものがほとんどで、冷蔵庫に保存している人も多いようです。
冷蔵庫保存でいい部分は、目薬の成分が分解しないように、変質を防いでくれますが問題点もあるようです。

問題なのは、長期間冷蔵庫に保管していると成分が結晶化してしまったり細菌が繁殖したりすることもあるようです。

目薬の成分でちょっと注意したいものがありました。「塩酸テトラヒドロゾリン」という成分なのですが、実はステロイド (副腎皮質ホルモン) の一種のようです。目の充血を一時的に改善するものだそうですが、根本的な治療にはならないようで、血管収縮剤なので、充血して点眼すると充血が収まるのですが、時間が経つと余計に血管は拡張され、充血し、また点眼というサイクルになってしまうようです。

眼精疲労用になっているようですが、根本治療とは少し違うようです。

一般的な眼精疲労治療法は、眼鏡の調整、ビタミンB12点眼、調節賦活剤の点眼といったものが代表的なのですが。これでは眼精疲労に満足のいく治療ではないと言う方も多いようです。

眼の周辺にある血管は冷やすと収縮し、温めると拡張するので、血管を温・冷と刺激することで、血液の循環を促進させ、目の周辺の筋肉をスッキリさせます。この温・冷の使い分けは重要になります。

目が炎症を起こしている場合や充血している場合は、温めないで冷やしたほうが効果的です。

目のツボを刺激して、毎日酷使している目の周辺の筋肉をほぐすというのも治療の中に組み込まれているところもあります。

治療器としては、遠方順応を応用したもので、スコープ越しにきれいな立体風景を5分見せるのですが、なんと、この治療器で立体風景を5分間見るのと、遠くの景色を長時間見るのと同じ効果があり、凝り固まった毛様体筋を休息させ疲れをほぐして治療するそうです。

長時間景色を見る時間がない現代人にとっては、ありがたい治療器です。